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緩解壓力遠離過勞死的8個妙招

時間:2020-01-04 職場資訊 我要投稿

  “過勞死”--你總覺得這個可怕的名詞離自己好遠,但其實,無論你是朝九晚“無”的OL,還是每日將重心放在家中的Housewife,都可能是過度疲勞的“受害者”,在無形間“靠近”過勞死。在壓力無限膨脹的競爭社會,如何避免靠近過勞死呢?

  “過勞死”一般是指長時間處在勞累狀態,腦力和體力時刻都在透支,當超過身體最高承受能力的時候,心臟忽然停止跳動,而發生的意外死亡。很多女人對此都抱著“與己無關”的態度,覺得自己的健康狀況不會到如此糟糕的程度。先別急著下結論,拿出筆做做下面兩個測試,看看你與“過勞死”是否已經“成為朋友”了?

  過勞死的“影子”

  想要了解過勞死,首先要捕捉它的“影子”,雖然它潛移默化、透明而不輕易可見,但是卻在我們的生活中留下明顯痕跡,現在就撥動GH 健康遙控器,讓它們馬上“現身”--

  影子1 :姿勢不對。

  你總是保持著一個姿勢,比如工作中的久站或者久坐,經常單側抱著寶寶,做家務也只是身體一側用力……如此一來,身體的疲勞感無法得到緩解,時刻處在緊繃狀態,造成全身血液流通不暢,影響到心臟和大腦的供血。

  影子2 :飲食不對。

  你的用餐習慣是這樣的:早餐通常被取消,中午何時有饑餓感何時想起用餐,晚餐終于決定要補充營養,并大吃特吃!營養攝入量也并不均衡,蔬菜少、肉類多、油脂高,這樣一來,身體嚴重缺少鉀元素,心臟失去跳動也便缺少了支撐力。

  影子3 :宅得不對。

  你很心疼自己,閑暇時只會選擇“宅”在家中,以為這就是最好的休息!但是當運動量不足時,人體免疫力就會下降,過度疲勞的臨界點會降低,各種疾病也容易乘虛而入。

  影子4 :意識不對。

  你總是覺得:沒事兒,還年輕,待到退休時再好好休養也不遲。于是,透支健康就成了你不可避免的問題。但健康是玻璃制品,一旦疲勞過度,身體機能便會提前老化,讓還在熟齡的你已經提前走進老齡化,過勞死在生活中也會迅速寫滿“痕跡”。

  八個小妙招教你遠離過勞死

  從這個明媚的勞動節開始,你需要從根本上調整自己的狀態,提高遠離過勞死的速度,向健康靠近、再靠近些!

  1、疲勞時補點鉀

  當你經常熬夜、身心疲憊之時,身體內的葡萄糖就會大量移入細胞,分解肌膚所需能量,此時作為葡萄糖代謝的鉀也在不斷地由血糖移入細胞,開始繁忙地工作,這就造成體內低鉀現象,增加心血管功能障礙的突發幾率,還會伴隨全身無力、精神疲乏、心跳減弱、頭昏眼花等現象。

  想要補充鉀元素一點都不難,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶中都可以找到它。當這些食物經常出現在你的生活中時,不僅身體內的鉀元素源源不斷,還可以補充身體機能所需要的水分和能量,事半功倍。

  2、酸性體質,走開

  當人體呈現酸性體質的時候,會導致體液緩沖能力以及身體對于酸性代謝物在排出體外前的中和能力下降,即使你僅僅從事的是簡單的腦力勞動,或者體力活動時,身體也會轉移很多“精力”來從事酸性物質代謝,更加重了我們的持續疲勞,并拉近了與過勞死的距離。

  想要改變酸性體質,不僅僅要多吃乳制品、豆制品等堿性食物,更重要的是懂得正確的飲水方式,F如今的飲水機越來越多,但水在其中反復燒熱卻降低了水的質量,其中的酸性物質也不易揮發掉,桶裝水的質量也令人堪憂。為此請恢復用水壺燒水的習慣,并且在水剛剛燒開的時候,打開壺蓋再燒3 分鐘,有助于水中酸性物質和有毒物質的揮發。這樣的飲用水,才能有效地改變酸性體質,提升身體循環能力,遠離過度疲勞。

  3、高調調節內分泌

  內分泌是維持女性健康的重要因素,當其出現失調時,就容易導致月經不調、面色黯淡、工作效率下降、食欲不佳、疲勞感頓然增加等狀況。

  想要在短時間內改善內分泌,就尋求香氣的幫助吧。比如,檸檬香就很適合,根據美國俄亥俄州州立大學的研究顯示,檸檬味很提神,它能讓“腎上腺素”的濃度增高,并使身體保持鮮活的動力。所以在疲勞、過度操勞時,不妨聞一聞檸檬香氣幫你及時緩解;薰衣草香氣也是不錯的選擇,英國南安普敦大學的專家指出,在有薰衣草香氣的房間里休息,質量會比以往提升20%。所以,在休息時間點燃有薰衣草香的精油吧,讓疲勞的你在感受幸福中放松,內分泌也會逐漸“走上正軌”。

  4、精致泡澡

  當過度疲勞時,容易產生焦慮感,并且頭痛不已。長期如此,體能無法得到正向恢復,只能加快其機能下降的速度。而且,當心理健康受到威脅時,萬事多會看到陰暗的一面,容易產生消極怠工、暴躁的行為,對于消除疲勞更是百害而無一利。

  此時,試試精致泡澡,放松地在浴缸中享受,浴缸中的水流會散發出陰離子,幫你迅速恢復體力,并提升活力快樂。另外,不妨在浴缸中放些薄荷葉,根據美國威靈大學的研究表明,薄荷葉可以降低焦慮感、疲勞感,讓內心充滿陽光,對于消除慢性過度疲勞起到促進作用。

  5、學會分時段小睡

  當疲勞過度時,會出現無法安睡的現象,頭腦中反復上演著白天經歷過的事兒,以及自己明天的計劃。于是看著時間一分一秒溜走,天——亮了!這樣一來,身體經絡也會出現紊亂現象,各器官超負荷運轉,營養無法及時補給,長此以往,容易出現心臟驟,F象。如果暫時無法改善自己的睡眠狀態,那就學會分時段小睡吧!比如,清晨起床時,別急著起床,“ 賴”在床上20分鐘,讓自己閉目養神,這樣更加有助于養精蓄銳;午休時,在公司的休息區小睡,即使只有短短的15 分鐘,也是對體能良好的恢復;如果一天都很疲倦,不妨在晚上8 點左右也小睡15 ~ 30 分鐘,暫時緩解身體的疲勞感,也是為夜晚睡眠的預熱。

  6、維持體重,不僅僅是減肥

  如果在短時間內體重變得“飄忽不定”,會讓身體永遠在適應周圍環境中度過,這樣疲勞感也會增加,無論在工作,還是家務中,都要付出比別人多的腦力與體力,并為過勞死提供良好的“生存環境”。

  為此GH 說,告別過度疲勞的最佳身體條件是:保持穩定的體重最為重要。教你一個最簡單的方法,在午餐和晚餐后,自然站立,將左腳支撐在右腿膝蓋處,保持深呼吸站立10 分鐘,然后換腿做同樣動作——這樣能加強營養吸收,讓體重時刻保持均衡狀態,不為身體“增加負擔”。

  7、走,快步走

  一般來說,過度慢性疲勞的人總感覺體力在下降,而且總是無法良好地調動自己的力量。這可能和你太“宅”了有很大關系。

  專家指出,擁有良好的體力,提升自己抵抗疲勞的能力,練習快步走很必要:先慢步走5 分鐘,整個身體預熱。接下來再逐漸加快速度,在整個過程中一定保持深呼吸,其最大速度是掌握以不影響自己的勻速呼吸為宜,并保持步伐輕快即可。每日鍛煉增加,加強肌肉群的運動,疲勞感的承受能力也越來越大。

  8、維生素,復合補給

  你知道自己的營養并不均衡,但覺得科學調理很是費時間,又難以滿足自己的美食欲望。于是聽之任之。但這樣一來,身體負擔加重,疲勞感也無法得到正向緩解。

  那就每天服用一顆復合維生素丸吧,其中不但含有豐富的維生素,還有礦物質,補充身體所需營養,對于緩解疲勞可以起到不錯的輔助作用。

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