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步行上學緩解壓力

時間:2020-01-03 職場資訊 我要投稿

步行上學緩解壓力

  步行上學可以減壓嗎,很多人都面對這巨大的壓力,就算是學生在課業上都是感覺亞歷山大,但是如何能夠為這些學生減輕壓力呢,步行上學可以減壓嗎,一起和養生之道小編來看看吧。

步行上學緩解壓力

  一、步行上學減壓

  這項研究是由美國布法羅大學完成的,研究涉及40名10歲至14歲的學生,其中男女學生各占一半。

  研究人員將被調查對象分成兩組,其中一組乘車上學,另一組步行1.6公里的路程上學,步行速度隨意。

  結果顯示:步行者的心跳次數每分鐘平均增加3次,而乘車者是11次;乘車者收縮壓的升高幅度比步行者平均高3倍以上;乘車者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。

  研究人員指出,步行上學不僅可以緩解壓力,還可預防心血管疾病,因為當學生因壓力而感到緊張時,他們的心率及血壓會發生變化,這種變化會引起一系列生理反應,從而增加患心血管疾病的風險。

  二、學生減壓招數

  1、按摩耳朵

  按摩耳朵減壓法簡單、有效且只需幾分鐘時間。用拇指和食指輕輕搓揉耳垂,再從下往上按捏耳廓。耳朵的這些部位有反射穴位,能刺激并放松身體的某些部位。

  2、增加維C攝入量

  研究表明,維C能同時緩解生理和心理壓力。在壓力特別大的時候,可以增加維C的攝入量。

  3、想象大腦是汽車終點站

  當你的思緒亂如麻、必須得冷靜下來時,很有必要采取措施有效釋放各種想法。有個辦法對我很管用:假設每個想法都是有著特定目的地的公交車,那么,我的情緒果真有必要搭乘這輛公交車么?如果不是,那就讓這個想法走開吧。

  4、屏蔽嘈雜噪音

  如果你住在鬧區或嘈雜街道,那么,無休止的噪音會使神經一直緊繃,最終造成生理壓力。這時,你可以聽聽舒緩的音樂,或嘗試使用白噪音軟件,因為白噪音能持續釋放柔和的聲音。另外,你也可以戴耳塞。

  5、 讓身邊充滿平靜的色彩與氣味

  白色、藍色、綠色或其他柔和的顏色有助于舒緩神經系統,而橙色和黃色等明亮的顏色則會刺激并調動人的神經。在家里專門布置一個放松的角落,選用能使情緒平靜和諧的顏色和氣味(例如薰衣草香、茉莉香、玫瑰香)。

  6、細嚼慢咽

  慢點吃飯不僅有助于健康消化,還能保持注意力集中。這個習慣不容易養成,畢竟,當今社會無時無刻不充斥著各種思緒和緊迫感。如果實在做不到,可以假設自己是美食評論家,必須慢慢品嘗才能對飯菜作出評論。

  7、娓娓而談

  每次經歷過一場喋喋不休而又話題不定的談話后,你會有什么感覺?只怕是心跳加速、身體緊張、呼吸急促吧?下次跟人講話,請試著保持專注集中:只關注當下的說笑,不要急著扯到下個話題。一旦養成娓娓而談的習慣,你會發現對話越來越有意思,身心也越來越平衡。

  8、留出計劃外的時間

  每周至少給自己留兩次調息時間:在這計劃外的幾個小時內,你可以暫時把計劃的事情放在一邊,去做自己內心渴望做的事情。這能使你的`身心從壓力重重的工作或熱鬧繁華的聚會中得到恢復。在這段時間,你只需盡情做自己想做的任何事情,完全沒有任何憂慮。

  9、學會拒絕

  我們都有過這樣的經歷:每次遇到邀請或請求,嘴里不自覺地應承,心里卻不情愿得要死。這種情況下,如果你感到不知所措,不確定該怎么答復,那就直接說:“我想想再答復你!边@樣你可以作出恰當決定,以免影響到自己的生活。如果你當下就很不情愿,那就干脆找個借口拒絕掉。相信我:拒絕并不難,只要你經常拒絕,人們也會越來越尊重你的立場的。

  10、放聲哭出來

  有時我們明明想哭,但時機卻不允許:當時我們或許在上班或聚會,等到獨自一人時,想哭的沖動早已過去了。那我強烈建議你看場悲傷的劇情或電影,把情緒引誘出來。當身體錳含量過高,可能會引發焦慮、緊張、易怒和攻擊性情緒。而哭出來則能降低錳含量,釋放情緒、減輕壓力。

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