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緩解壓力的措施有哪些

時間:2020-01-02 職場資訊 我要投稿

  1、時間遺忘法

  時間是最好的解藥,當我們出現情感問題與心理壓力時,隨著時間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,那么,痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

  2、音樂放松法

  音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。

  3、自信激勵法

  心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己,能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無所不能的,那么,你就真的可以做到無所不能。

  4、順其自然法

  順其自然看起來很簡單,做起來卻很難,但是,它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚,去留無意,那么還有什么不能放下的,還有什么心理壓力不能放松呢?

  5、淡化功利法

  現在是一個功利價值觀的社會,很多人都是為了功利而在努力奮斗著。適當的功利并沒有壞處,但是過度就會讓我們的心理壓力增大。建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

  6、換位思考法

  認知心理學認為,并不是刺激引起我們的心理反應,而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應。也就是說,你的心理壓力并不是現實的刺激所引起的,而是你對現實刺激的看法所引起。換一個角度,換一種認知去看待問題,也許在你眼中那些不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗就會豁然開朗,一笑而過!

  7、相互擁抱

  催產素別稱“擁抱激素”或“情激素”,由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。

  2007年的一項動物實驗中,一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養后,其身上表現出不安、壓力、憂郁等癥狀,經注射催產素后癥狀便得到緩解。催產素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌,但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為,也能促使催產素分泌。

  8、有計劃地擔憂

  美國賓夕法尼亞大學研究發現,一天專門抽出30分鐘時間擔慮,有助緩解心理壓力。研究指出,安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題,而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮,更有助于把心思集中在工作、學習生活上,能更有效地減輕心理壓力。

  這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發現,有完美主義傾向的人,面臨困難時就算已經向人傾吐煩惱,心情也只會更低落,心理壓力會更大,因為他們永不滿足,一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋,稱不管有無完美主義要求,抱怨都只會令心理壓力有增無減。

  放松心理壓力的食物有哪些?

  食物不但能滿足我們的生理需求,讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力,調整不良情緒。那么哪些食物可以幫助我們緩解心理壓力呢?

  1、香蕉

  香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然睡眠)和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。

  2、葡萄

  葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造多巴胺時,維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送訊息,會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

  3、全麥面包

  碳水化合物有助于增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物食物,如蜂蜜全麥吐司,有睡眠的助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的副作用,不會上癮。

  4、深海魚類

  根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現象發生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。

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